На что пациенты с выпадением волос обращают внимание с точки зрения диеты?

Пациенты с выпадением волос должны обращать внимание на следующие моменты с точки зрения диеты:
Во -первых, обеспечить потребление белка
Основным компонентом волос является кератин, а получение достаточно белка является основой для здорового роста волос. Необычное мясо, рыба, яйца, бобы и соевые продукты являются хорошими источниками высококачественного белка. Например, яйца содержат множество незаменимых аминокислот, которые нужно организму человека, чтобы обеспечить сырье для роста волос. Вы можете есть 1-2 яйца в день, или умеренное количество худого мяса (например, 50-100 грамм), чтобы удовлетворить потребности белка организма.
2. Ешьте продукты, богатые витаминами
Витамины B: Они участвуют в метаболизме организма и имеют важное значение для здоровья кожи головы. Например, витамин В2 может способствовать окислительно -восстановительной реакции клеток, а витамин В6 помогает регулировать секрецию кожного сала. Цельные зерна, зеленые листовые овощи, дрожжи и т. Д. богаты витаминами группы В. Пациенты с выпадением волос могут надлежащим образом есть больше цельных зерен, таких как коричневый рис и овес, и каждый день обеспечивать определенное количество зеленых листовых овощей (таких как {2}}}.
Витамин С: обладает антиоксидантным эффектом, может способствовать синтезу коллагена. Коллаген является важной частью волос, которая может усилить вязкость волос. Цитрусовые фрукты, клубника, киви и другие богатые витамином С, пациенты с потерей волос могут есть 1-2 цитрусовые фрукты или подходящее количество клубники каждый день в дополнение к витамину С.
Витамин E: также антиоксидант, он может улучшить кровообращение кожи головы и способствовать росту волос. Орехи и растительные масла богаты витамином E. Например, миндаль содержит много витамина Е, и есть небольшую горсть миндаля в день (около {0}}) поможет пополнить витамин Е.
В -третьих, увеличить потребление минералов
Железо: дефицит железа может привести к анемии, уменьшая количество кислорода, доставляемого в волосяные фолликулы, и влиять на нормальный рост волос. Железо можно добавить, употребляя красное мясо, бобы, зеленые листовые овощи и так далее. Например, количество железа в говядине составляет около 2,8 мг на 100 граммов, а надлежащее потребление говядины может помочь предотвратить анемию дефицита железа.
Цинк: цинк участвует в синтезе различных ферментов в организме и играет важную роль в поддержании нормальных физиологических функций кожи головы и регуляции уровней гормонов. Морепродукты, постное мясо, орехи и другие продукты содержат больше цинка. Устрицы очень высоки в цинке, с около 71,2 мг цинка на 100 граммов сырых устриц, но их нужно готовить и съесть, потому что они могут нести бактерии и паразиты.
4. Избегайте продуктов с высоким содержанием сахара и жира
Высоко-сахарные продукты могут привести к быстрому росту сахара в крови, что приводит к увеличению секреции инсулина, что, в свою очередь, способствует активности андрогена. Слишком много андрогенов могут миниатюризировать волосяные фолликулы, что в конечном итоге приводит к выпадению волос. Например, конфеты, сладкие напитки и так далее следует съесть как можно меньше.
Пища с высоким содержанием жира легко вызвать секрецию масла в организме, особенно секреция масла коже головы, слишком много будет блокировать волосяной фолликул, влияя на рост волос. Жареная пища, животное масло и т. Д. Следует употреблять в умеренных количествах. Например, жареные продукты, такие как жареная курица и картофель фри, содержат много масла, и их нужно есть реже.
5. контроль потребления соли
Слишком много соли может повысить кровяное давление и повлиять на кровообращение. В то же время он также сохранит воду в организме, что приведет к отеку кожи головы, что не способствует росту волос. Обычно рекомендуется употреблять не более 5 граммов соли в день и снижать потребление обработанных продуктов и соленой закуски, потому что эти продукты часто содержат более скрытую соль.