Когда люди думают о белке, первое, что приходит на ум, обычно это мясо -, и не без причины. Продукты животного происхождения- являются одними из самых богатых и полноценных источников белка, содержащих все незаменимые аминокислоты, необходимые вашему организму.
1. Нежирное мясо (курица, индейка, говядина)
Куриная грудка без кожи — один из продуктов с самым высоким содержанием белка-, предлагающий около31 грамм белка на 100 грамм. Индейка — еще один отличный вариант: с меньшим содержанием жира, но при этом насыщенный питательными веществами. Постная говядина обеспечивает около26 граммов белка, наряду с железом и витамином B12, что делает его отличным выбором для восстановления энергии и мышц.
2. Рыба и морепродукты
Тунец, лосось и треска богаты белком – от 20 до25 грамм на 100 грамм. Жирная рыба, такая как лосось, также содержит жирные кислоты омега-3, которые поддерживают здоровье сердца и мозга. Креветки, крабы и морские гребешки также являются нежирными источниками с очень небольшим количеством жира и большим количеством белка.
3. Яйца
Яйца — один из наиболее полноценных белков в природе, содержащий6–7 грамм на яйцо. Они богаты витаминами, минералами и полезными жирами, и их можно использовать бесконечно -, от завтрака до выпечки.
4. Молочные продукты
Греческий йогурт, творог и обезжиренное молоко-богаты белком. Чашка греческого йогурта обычно предлагает около10–15 граммбелка, что делает его отличной основой для перекуса или завтрака.
5. Растительные-источники белка
Если вы вегетарианец или веган, у вас еще есть много вариантов.
Чечевица и нут:около 9 грамм на 100 грамм приготовленного.
Тофу и темпе:от 10–20 грамм на 100 грамм, в зависимости от марки.
Лебеда:около 4 грамм на 100 грамм, но это полноценный белок, что редкость среди зерновых.
Орехи и семена:миндаль, арахис, семена чиа и тыквенные семечки богаты белком и полезными жирами.
6. Протеиновые порошки и добавки.
Людям с более высокими потребностями в белке или занятым образом жизни протеиновые порошки, приготовленные из сыворотки, сои или гороха, могут помочь заполнить этот пробел. Они особенно распространены в продуктах для фитнеса, спорта или питания, - часто упакованных впищевые-пластмассовые контейнерыдля долговечности и гигиены. Если вашему бизнесу нужна безопасная, сертифицированная FDA-упаковка для протеиновых порошков, капсул с добавками или пищевых продуктов,Компания Hubei Mingda Plastics Products Co., Ltd.обеспечивает надежныйКонтейнеры из ПНД и ПЭТкоторые соответствуют мировым стандартам качества.
Продукты с высоким-белком необходимы для поддержания мышечной массы, поддержания обмена веществ и длительного чувства сытости. Лучший подход — смешивать источники животного и растительного происхождения,-чтобы ваш организм получал баланс питательных веществ.
Белок нужен не только спортсменам -, это фундаментальная часть здорового образа жизни. Поэтому в следующий раз, когда вы будете планировать свое питание, убедитесь, что на вашей тарелке есть что-то богатое белком.