Влияние на здоровье

Черносли имеет различные преимущества для здоровья:
Во -первых, здоровье кишечника
Способствовать дефекации
Черносы богаты диетическим волокном, как растворимым, так и нерастворимым. Среди них нерастворимое волокно может увеличить объем стула, способствовать подвижности кишечника и облегчить проход из тела. Это как метла, разбивая отходы из твоей кишки. Например, есть около 1. Для людей с запором умеренное потребление чернослива может эффективно облегчить симптомы запора.
Поддерживать баланс кишечной флоры
Некоторые компоненты чернослива, такие как олигосахариды, могут обеспечивать питательные вещества для полезных бактерий в кишечнике. Полезные бактерии могут использовать эти ингредиенты для ферментации и производить такие вещества, как короткоцепочечные жирные кислоты, которые полезны для здоровья кишечника. Жирные кислоты с короткой цепью могут улучшить микроокружение кишечника, усилить кишечную барьерную функцию и снизить рост и размножение вредных бактерий, что помогает предотвратить кишечные заболевания.
Во -вторых, антиоксидантные аспекты
Ускорение свободных радикалов
Черносы богаты различными антиоксидантами, такими как витамин С, витамин Е и фенольные соединения. Витамин С и витамин Е являются важными антиоксидантными витаминами в организме. Витамин С может нейтрализовать свободные радикалы, предоставляя электроны, предотвращая повреждение свободных радикалов клеткам. Например, фенольные соединения обладают сильной способностью по удалению свободных радикалов, например, хлорогеновая кислота является одним из фенолов с высоким содержанием в черновиках, которые могут захватывать и удалять свободные радикалы в организме и уменьшать реакцию окислительного стресса. Это полезно для профилактики хронических заболеваний, таких как сердечно -сосудистые заболевания и рак.
антивозрастные
Из -за антиоксидантного эффекта чернослива это может уменьшить повреждение свободных радикалов для клеток кожи и тканей. Свободные радикалы повреждают коллаген и упругие волокна, что приводит к морщинах, провисанию и другим признакам старения. Антиоксидантные компоненты в черносливах препятствуют этому поврежденному процессу, сохраняя эластичную и блестящую кожу. В то же время уменьшение окислительного повреждения клеток изнутри также помогает поддерживать нормальную функцию различных органов в организме и задержать процесс старения тела в целом.
В -третьих, сердечно -сосудистое здоровье
Нижний холестерин
Пищевое волокно в черносливах связывается с холестерином в кишечнике, уменьшая поглощение холестерина. Когда пищевое волокно объединяется с холестерином, оно выделяется вместе с стулом, тем самым снижая уровень холестерина в крови. Высокий уровень холестерина является одним из факторов риска сердечно -сосудистых заболеваний, и, снижая холестерин, чернослив помогает поддерживать здоровую сердечно -сосудистую систему.
Регулировать артериальное давление
Черносы содержат калий, который составляет 155-395 мг на 100 граммов чернослива. Калий важен для поддержания нормальной функции сердца и стабильного артериального давления. Калий может способствовать экскреции натрия и уменьшить удержание натрия в организме, тем самым снижая артериальное давление. Соответствующее потребление чернослива может помочь контролировать артериальное давление у пациентов с гипертонической болезнью.
4. здоровье костей
Минеральная добавка
Черносы являются хорошим источником нескольких минералов, таких как калий, магний и кальций. Кальций является основным компонентом костей и зубов, а магний участвует в формировании и поддержании структуры кости. Умеренное потребление чернослива может дополнять эти минералы для организма, помочь укрепить силу костей, предотвратить остеопороз, особенно для пожилых людей, а постменопауза и других групп остеопороза высокого риска имеют определенную ценность в области здравоохранения.