Креатин является одной из самых широко используемых добавок в фитнес -индустрии. Спортсмены, бодибилдеры и даже случайный тренажерный зал - посетители часто принимают его, чтобы повысить силу, силу и рост мышц. Но остается общий вопрос: увеличивает ли креатин тестостерон? Давайте разберем науку в простых, практических терминах.
Что на самом деле делает креатин
Креатин - это естественное соединение, обнаруженное в мышечных клетках. Его основная роль состоит в том, чтобы помочь производить энергию во время высокой интенсивности-, особенно коротких всплесков силы, таких как спринт или тяжелая атлетика. Дополнение креатина увеличивает хранимых уровней организма, что может:
Улучшить прочность и выходную мощность
Увеличение восстановления мышц
Поддержать рост мышечных мышц
Повышение производительности в повторном высоком - тренировках интенсивности
Короче говоря, креатин работает, улучшая доступность энергии в ваших мышцах, а не изменяя гормоны.
Исследования креатина и тестостерона
Многие люди связывают рост мышц с тестостероном, что приводит к вопросу о том, влияет ли креатин на уровень гормонов. Вот что показывают исследования:
Нет прямого повышения тестостерона: Большинство исследований обнаруживают, что добавки креатина существенно не повышают общий уровень тестостерона у здоровых мужчин.
Возможные маленькие косвенные эффекты: Некоторые исследования показывают небольшое увеличение дигидротостостерона (DHT), более мощную форму тестостерона, после нагрузки креатина. Тем не менее, изменения обычно незначительны и не являются последовательными во всех исследованиях.
Прибыль на производительность независима: Сила и прирост мышц от креатина хорошо, - документированы и происходят независимо от серьезных изменений в тестостероне.
Почему путаница?
Миф о том, что креатин повышает тестостерон, вероятно, возникает из -за его видимого воздействия на рост и силу мышц. Поскольку тестостерон связан с этими результатами, люди предполагают, что креатин работает так же. На самом деле преимущества креатина больше оклеточная энергиячем гормоны.
Креатин безопасен?
Да. Креатин является одним из самых исследованных добавок. При принятии в рекомендуемых дозах (3–5 грамм в день после дополнительной фазы нагрузки), он безопасен для долгого - термина использования у здоровых взрослых. Общие побочные эффекты, такие как легкое вздутие живота или удержание воды, обычно являются временными.
Окончательный ответ
Так,Креатин увеличивает тестостерон?
Не существенно или прямо.
Его преимущества связаны с повышением производства энергии в мышцах, а не изменении уровня гормонов.
Если ваша цель состоит в том, чтобы поддержать тестостерона естественным образом, факторы образа жизни, такие как правильный сон, сбалансированное питание, управление стрессом и тренировки сопротивления, гораздо более эффективны.