Протеиновые коктейли стали популярным выбором для спортсменов, тренажерного зала - посетителей, и любого, кто хочет удобно увеличить потребление белка. Тем не менее, общая проблема, которую люди вызывают, заключается в том, вызывают ли белки коктейли запор. Краткий ответВ некоторых случаях они могут внести свой вклад в запор, но не для всехПолем Давайте рассмотрим, почему это происходит и как это избежать.
Почему белки могут вызвать запор
Низкое содержание волокна
Большинство белковых порошков, будь то сыворотка, казеин или растение -, содержат практически нет пищевого волокна. При употреблении в больших количествах без баланса с волокном - богатых продуктов, это может замедлить пищеварение и привести к запорам.
Чувствительность к лактозе
Концентраты сывороточного белка содержат лактозу. Для людей, которые являются непереносимыми или чувствительными для лактозы, это может вызвать пищеварительные проблемы, такие как вздутие живота, газ или нерегулярные движения кишечника, включая запор.
Недостаточное потребление воды
Метаболизм белка требует большего количества воды для обработки. Если вы пьете белковые коктейли, но не увеличиваете потребление жидкости, дегидратация может сделать стул труднее и труднее пройти.
Диетный дисбаланс
Многие люди, которые в значительной степени полагаются на белковые коктейли, могут непреднамеренно уменьшить потребление фруктов, овощей и цельного зерна. Отсутствие диетического разнообразия может снизить потребление клетчатки и медленное пищеварение.
Как предотвратить запоры от белковых коктейлей
Выберите High - качественные порошки белка
Если лактоза является проблемой, переключитесь на лактозу - свободные варианты, такие как изолят сывороточного белка, белок гороха или соевый белок.
Добавьте клетчатку в коктейли
Смешайте свой встряхивание с помощью ингредиентов, таких как овес, семена чиа, льняные семена или ягоды. Это увеличивает содержание клетчатки и поддерживает здоровое пищеварение.
Оставаться гидратированным
Пейте достаточно воды в течение дня. Общее руководство составляет не менее 8 стаканов, но вам может понадобиться больше, если вы активны и потребляете большое количество белка.
Поддерживать сбалансированную диету
Используйте белковые коктейли в качестве добавки, а не замену цельных продуктов. Убедитесь, что ваши блюда включают овощи, фрукты и цельные зерна для достаточного количества клетчатки.
Когда обратиться к врачу
Случайные запоры от белковых коктейлей обычно не являются причиной для беспокойства. Но если вы испытываете постоянный запор, тяжелый дискомфорт в животе или другие проблемы с пищеварением, лучше всего проконсультироваться с медицинским работником, чтобы исключить основные проблемы.